筋トレ読み物
名無し@やきうみん
更新日:2020/04/11

2話:子供が筋トレするようになった場合の食事はこうだ

「ごついですね!食事はどうしてます!?」

そう言われるくらいゴツイ子になったのであった。
確かにゴツイ。チームメイトと比べても一目瞭然。
本人の努力もあるだろうが、食事も良かった結果だと思っています。

このあたり、お父さんの努力を語っておこう。

1、練習前の晩御飯をしっかり

練習前にしっかり食べるのが理想です。
じゃないと筋肉が付くどころか減ってしまう。

16時台に晩御飯ということになるので、共働きだと不可能な家庭が多いだろう。
幸い、自分はこの時間に晩御飯を作れたので、食べてから練習に出かけた。
ここがまず、他の家庭より有利だった一つの要素だと思います。

空腹状態で練習はダメです。筋肉からエネルギーを補給することになる。
スタミナも出ず、練習も中途半端になる。
ここはコーチも知っていたので、「食べてから来い」という指令だった。

あまり食べると消化のため動けなくなるので、量は少なめ。
ここは仕方がない。ご飯少なめ肉・野菜多めだ。

2、高カロリー高タンパク

子供の場合は大人の筋トレ食事と全く違います。
太るくらい食べないといけないので親も太ろう。唐揚げ美味しい。

スポーツの場合はスタミナも重要なので、炭水化物は大事。
というよりも身長が伸びるので、全ての栄養素が150%の状態を目指したい。
大人の筋トレ食事などしたら栄養失調になる。

鶏胸肉よりも、もも肉の唐揚げです。
カロリーとか気にせず、とにかくたくさん食べてくれる料理を作らねばならない。
育ち盛りの男の料理がベストです。

この点は女性が作る料理より、男が作る料理の方が良い。
ガッツリ系の料理で高カロリー高タンパクだ。
そらお父さんは太る太る。だって美味しいもん…

そして当然ながら、食費は高い…

3、野菜は肉より大量だ

我が子は幸いにも野菜大好き。もりもり食べる。

特に好き嫌いはなく、なんでもよく食べてくれるので大助かり。
これはお父さんの料理が美味しいので必然だろう(ドy
小さい時からここはけっこう意識して、美味しい野菜料理を心がけていました。
女性が作るヘルシー料理などダメ絶対。こってり中華の野菜が正解だ。

ということで、ビタミンやミネラルなども十分に摂取できた。
高カロリーという点を除けば、毎日栄養満点の晩御飯です。

「毎日美味しい料理を作る」

これが子供の筋トレ食事では最重要だと考えます。
お父さん18歳から料理作ってるベテランだ我が子よ喜ぶのだ。

4、間食は炭水化物が少ないものを

間食でタンパク質を補給しないと足りない。
ここはお金をかけるところだ。

一番ダメなのがチョコレートやグミ、ポテトチップスなどです。
少しは良いのですが、タンパク質があまり無いのでもったいない。
タンパク質はどうしても食事では足りない時が多くある。

そこで閃いた。

子供が尊敬するプロ選手の子供時代の間食を調べて、子供に教える作戦に。
「フィッシュアーモンドを食べてたって!」と教えたら、すぐに信じる。
ずる賢い大人に注意するのだ我が子よ…

こうして間食でもタンパク質摂取に成功したのであった。

5、練習後のタンパク質摂取をどうするか

練習後は飲むヨーグルトを気休め程度に摂取。

本当はプロテインを飲んでくれたら楽なのだが、大嫌いなのだ。
あんな不味いものは飲まん!と断固拒否。
そのため、飲むヨーグルトで代用しています。

まぁ、飲まないよりはマシだし、カルシウムもあるし、
食事でもしっかりタンパク質取ってるし、と。
というより現状で十分ゴツイし。

これがまた高いんよね…

おおよそ食事に関してはこんな感じです。
書き忘れたけど、朝食は食パンか菓子パン。朝は手抜きだ。

良いか悪いかはわからないけども、今のところは成功していると思います。
パワーだけで上手くなって全国レベルの実力に。
世の中は筋肉だ……!

そう、ゴツクならないと悩む家庭にお邪魔したことがある。
そこもちょっと語っておこう。

続く

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