筋トレ読み物
名無し@やきうみん
更新日:2020/04/21

筋トレしても筋肉痛にならないとか言うのはちょっと恥だと思う

最近、筋肉痛にならなくなった(ドヤ

という発言は100万年からあっただろう。
だからもっと負荷をかける!となるのは、ちょっと浅はか。
そんな話しをさせてほしい。

※筋肉痛と肥大は関係ないというのが定説ですが、
追い込む=筋肉痛なので、追い込んだ証拠としての目安にはなると思います。

1、精神力が弱いのだ

低負荷でも限界までやると筋肉痛になる。

これは経験上間違いないです。
いくら回数が伸びて100回できるようになっても、
そこから続けて限界までやると筋肉痛確定。

もし、限界までやっているのに筋肉痛にならない人は、心が弱いのだと思う。
まだまだいけるはずなのだ。それは限界ではない。

2、心を鍛えないと自宅トレは難しい

常に限界を目指すスタイルこそ、自宅トレ成功の秘訣(たぶん

体に「まだまだ筋肉が足りない」と思わせないといけない。
ちょうど良いくらいで止めたら現状を維持するだけだ。
そのため、いかに限界までやるか?が重要となる。

自分はスパルタ野球出身なので、限界挑戦慣れしているのですが、
多くの人は慣れていないように思える。
「え?そこで止めるの!?」という甘い筋トレをする人が多いのだ。

限界までやるならば、最後はプルプルしてでも15秒くらいは頑張るものです。
自分との闘いに勝つのだ。その先に筋肉痛がある。

3、とは言えやりすぎはダメ絶対

限界を超えてやりすぎると、筋肉が壊れて大怪我になります。

限界までやるのは大事ですが、それ以上はいけない。
もう疲労が限界を超えているのに無理にやると死にます。
これ以上できない!と思ったら止めよう。

これも昔からよく聞く話しで、鬼のコーチがやらせすぎて病院送りになったり。
何事もほどほどが大事というのがよくわかります。

ほどよい筋肉痛。これを意識。
使い物にならないほどの筋肉痛は筋トレ失敗と思ってヨシ。

最後に

どうしても時間はかかる。

限界までやるのは1回だけではダメです。
それを3セットやって、また時間を空けてやって、、と。
もはや「家ではずっと筋トレしてる」と言っても過言ではないほどに。

自分は筋トレ好きなので全然良いのですが、
時間が無い人はジムで短時間で追い込むのが良いかと思います。
あともちろん、ゴリマッチョを目指すならジム必須だと思う。

しかし、低負荷の筋トレも良いものです。
たぶん有酸素運動になるので、ダイエットにもなる。
冬でも体ぽっかぽかのシャツ1枚。
寒くなったらスクワットかチューブでもやれば一発。

ちゃんとやればどんな筋トレでも筋肉痛になるはず。
ならないのなら心が弱い。そう思って今すぐスクワット200回だ。

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